1) 맘이 텅 빈 날: 감정에 이름을 붙여주는 책

추천 · 『감정 수업』(정서의 언어를 넓혀 위로를 받는 입문서), 『불안』(알랭 드 보통의 사려 깊은 통찰)

왜 이 책? 번아웃의 시작은 ‘내가 지금 무엇을 느끼는지 모를 때’입니다. 이 두 권은 감정을 설명해 주고, “아, 그래서 내가 이렇게 힘들었구나”를 깨닫게 합니다.

2) 아무것도 하기 싫은 날: 초저강도 루틴 책

추천 · 『아주 작은 습관의 힘(Atomic Habits)』, 『하루 1페이지, 세상에서 가장 짧은 심리 수업 365』

왜 이 책? 2~3쪽 단위로도 ‘오늘 한 일’을 만들 수 있어 자기효능감을 회복시켜 줍니다.

• 읽기 목표: 10분 · 한 챕터
• 끝나면: 내일 반복할 동작 1개를 습관 트래커에 체크

3) 일이 미워진 날: 일의 의미를 다시 켜주는 책

추천 · 『일의 기쁨과 슬픔』, 『The ONE Thing』

왜 이 책? “나는 왜 이 일을 하나요?”에 답을 주며, 핵심 1가지에 집중해 에너지 소모를 줄입니다.

팁: 업무가 복잡하면 엑셀로 데이터 흐름부터 단순화하면 스트레스가 줄어듭니다.

4) 자존감이 꺼진 날: 나를 다시 좋아하게 만드는 책

추천 · 『나는 나로 살기로 했다』, 『미움받을 용기』

왜 이 책? 외부 기준에서 벗어나 내 안쪽 목소리를 복구해 줍니다.

실행 · 오늘 나를 지킨 문장 1개를 독서 기록 템플릿에 저장.

5) 잠이 오지 않는 밤: 부드러운 수면 전 독서

추천 · 『고요할수록 밝아지는 것들』, 『에세이 모음집(테라피성 단편)』

왜 이 책? 낮은 자극·짧은 호흡의 문장들이 신경계를 안정시켜 수면 전환을 돕습니다.

수면 루틴 · 불빛 낮추기 → 종이책 10분 → ‘오늘 감사 1개’ 메모.

6) 관계에 지친 날: 경계·대화·회복 책

추천 · 『미분화된 인간』, 『비폭력 대화』

왜 이 책? 건강한 경계와 따뜻한 표현을 동시에 배우면 감정 소모가 줄고, 번아웃의 큰 축이 사라집니다.

7) 내일이 두려운 날: ‘작게 시작’ 실행서

추천 · 『린치핀』, 『DO IT 오늘부터의 변화』

왜 이 책? 두려움을 작은 행동으로 바꾸는 법을 알려줍니다.

• 오늘의 1cm 실행: 책에서 제안하는 액션 중 5분 안에 가능한 것 하나만.
• 엑셀로 습관체크 → 3일 연속에만 집중.